4 dniowy

[...] intensywności niż hss, np "hs" :P. Chyba że łapy generalnie odstają, ale wtedy mimo wszystko bylbym za 5-dniówką. ALe jeśli naprawde łapy maja byc osobno i plan 4 dniowy to: Uda dwu i czterogłowe + łydki off Klata+plecy off barki+brzuch biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" [...]

[...] perspektywie 8 tygodni daje i tak nawet 20 kg progresu MOREPOWER No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo skłaniał się do zwykłego splita partia raz w tygodniu, więc czekam na jego odpowiedź-będziemy tu kombinować z push & pull, a potem się okaże, że to [...]

[...] -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie sztangi w gurę 4x12 -Unoszenie hantelek w leżeniu 4x12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Brzuch: * ABS II * Normalny 3-4 dniowy plan brzucha np. Skłony 4x20 / Unoszenie nóg w zwisie 2x20 Serie są tylko przykładowe. Radzę poczytać dobry artykuł Krzycha666 http://www.sfd.pl/temat247583/ o [...]

Dokaldnie tak jak mowisz 6 serii 12 powtórzeń. Liczylem na takie komentarze Mam zamiar cos zmieniac ale w lutym wraz z nowym cyklem (jakis FBW 4 dniowy) STAZ 8 MC DIETA BRAK Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-12 17:40:52

Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

Siema, dawno mnie nie było ale tak to czasem jest, miałem kilka spraw do dopięcia. Od nowego roku zrobiłem sobie projekcik 24-tygodniowy, nie wiem czy wspominałem. Jestem w 16tyg i całkiem nieźle to wygląda, wpadło trochę mięska na spokojnie, a teraz już dłuższy czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś [...]

ok. To może trening split 4 dniowy (mój ulubiony, zawsze go polecam, więc przepraszam za monotonię). Jakiś priorytet byś chciał narzucić? coś odstaje od reszty, jest do poprawy? Może siła, czy nadal masę chcesz łupać?

[...] sobie cos z ciemnej strony nocy ;) ale bez szaleństw ,poznałem troche tez swój organizm przez te pare lat nigdy nie robiłem typowej masówki dokładałem po 2-3 kg na cykl ,rozkład BTW białka nie przekraczłem 2,5 wegle 4-5 gr tłuszcze do 1 gr ale nie wyliczłąem wszystkiego do grama ,trenig split 4 dniowy czasem jakis priorytet wrzucałem

[...] będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, Plecy+Biceps+przedramie, Nogi+Barki chociaż polecałbym plan 4 dniowy gdyż lepiej można rozłożyć ćwiczenia a poza tym nogi najlepiej wykonywać same.

[...] dwa planiki, przerob pod siebie, daj Michailowi do przerobienia (jesli bedzie dostepny) by pasowalo pod twoj sprzet, pojedz na tym lacznie 12 tygodni i smignij na plan 4 dniowy takze wedlug michaila. Po 18 tygodniach sam zauwazysz co jest lepsze dla ciebie. Ps. pieniadze ktore byc chcial przeznaczyc na suplementy tudziez browara - odloz sobie [...]

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]

dobranoc ;-) P.S. sambi to ładnie, ja 4 dniowy, ale taki ogień z umiarem, a w sumie nie ogień tylko żar ;-) a dzisiaj tez bro se mam to piąty z % idzie ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-04-10 23:35:53

[...] biceps). Ale to są tylko wytyczne, a każdy musi obserwować co się z nim dzieje i co jest właściwsze dla niego. Ja osobiście uważam, na chwilę obecną, za idealny trening 4 dniowy:) Ale to moja myśl, na takim treningu przy w miarę diecie, redukuję tłuszcz, a poprawiam masę jakościową. Sam trening. Jeśli masz sztangę część ćwiczeń z klaty [...]

to jest 4 dniowy czy 3? Przeczytam cały obiecuję ale potrzebuje szybkiej odp

Nie mam podzielonego treningu na tydzień tylko mam plan treningowy na 4 dni i ćwicze 4 dni dzień przerwy 4 dni dzień przerwy (zaczełem to 3 dni temu xD) a wczesniej 6 razy w tygodniu i przekładałem treningi bo też miałem 4 dniowy.

1.Wcześniej jechałem z barkami czas to zmienić,nie mam czasu na 4 dniowy trening w tygodniu bo mam zamiar zacząć biegać no i nauka. 2.masz rację..zmienie to,przysiady pojadę jako pierwsze.. 3.słyszałem o tym znaczy o takim przekonaniu że na klatę wystarczą te 14 serii i to jest max nawet.ale nic się nie stanie jak zrobie te 16 i miesięń naprawdę [...]

W etapie 4 mozna robic plan 4-dniowy ? pon,wt,czw,pt abab ?

W etapie 4 mozna robic plan 4-dniowy ? pon,wt,czw,pt abab ? Ja bym robił w poniedziałek / środę i piątek lub wtorek / czwartek i soboty . Wystarczy .

Nie jestem żadnym autorytetem ba! mogę się nawet nie znać, ale wg mnie ten plan to nie nadaje się kompletnie do niczego cały do kosza i zacznij normalny 4 dniowy push pull.